Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze sniadanie kolacje przed snem i po treningu jest ok zmienic te 2 posilki o sniadaniu czy wszystko ? mieszkam w niemczch i ciezko tu o produkty typu serek wiejski i twarogi bo tu tego nie ma xD pomozesz troche bo ciwcze juz pol roku i stoje dlugo w miejscu z tad sie spielem zeby trzymac diete .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajka dodajtez np garśc orzechów włoskich/laskowych/migdałów bułka z parówka to średni pomysł byłkę zostaw daj ze dwie grahami i do tego jakos dobra szynknę czy nawet ten serek wiejski, albo zamaist bułek wafle ryzowe posiłek po szkole te 300g miecha rozlóż na dwa posiłki połowe zostaw w tym po szkole a połowe daj po siłowni i do tego tu i tu [...]
[...] z pieca + sałatka z papryki, rzodkiewki, szczypiorku, cebuli + sos tzatziki (własnej roboty na bazie jogurtu naturalnego, ogórka i czosnku) Przed snem: Jabłko + Banan oraz serek wiejski z piątnicy lekki. Teraz pytanie jak oblicza się makro przy takim sosie pomidorowym, który robiony jest własnoręcznie z pomidorów, które się dusi. Wrzuciłem 350g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wyliczałem tutaj -> https://bmi-online.pl/kalkulator-kalorii Zaznaczyłem średnią aktywność fizyczną, ćwiczyłem 4x w tygodniu siłowo. O tym za chwilę. Wyszło mi zapotrzebowanie 2737kcal, więc jem tyle od teraz, wcześniej tak jak wspomniałem, nie liczyłem. Myślałem, żeby spróbować jeść 2.5. kcal na ten moment. 2. Nie wiem dokładnie co mogę [...]
[...] Drugi obiad 16-17: Mięso/ ziemniaki/surówka + woda + rutinacea complete godz 18- 19 Po drugim obiedzie NAC 2g, AI CYCLE Support(3,1g), EPI RX CL(15mg) Podwieczorek ok 19-20: serek wiejski 500g + chleb słonecznikowy + zielona herbata i pokrzywa Kolacja 30min przed snem: białko z wodą(45g), ZMA, Probiotyk, omega, vitacore Po ostatnim dniu cyklu [...]
[...] + 1 kap green tea+ 1 kap CLA II posiłek (zaraz po treningu) WPC + żelki Haribo %-) III posiłek Kurczak z ryżem i fasolką szparagową IV posiłek j.w. Przed snem: WPC + serek wiejski wysokobiałkowy + pół banana (na zdjęciu jest jeszcze monte snack, ale jakoś już nie miałem ochoty %-) ) PS. Wypiske z dzisiaj dam jutro rano, bo oczy mnie się [...]
Więc tak, mniej więcej to co jadam : 1. 5-5.30 Bułka z Sałatą, pomidorem, ogórkiem, serem + serek wiejski/jogurt naturalny/0.5 L maślanki nat. 2. 9.00 Bułka z sałata, szynką, pomidor, ogórki, jajko na twardo 3. 13.00 Obiad - to co wszyscy domownicy 4. 15-16 jakiś deser, zazwyczaj owoce/teraz w okresie letnim znacznie częściej koktajl z maślanki [...]
[...] + 1 kap green tea+ 1 kap CLA II posiłek (zaraz po treningu) WPC + żelki Haribo %-) III posiłek Kurczak z ryżem i fasolką szparagową IV posiłek j.w. Przed snem: WPC + serek wiejski wysokobiałkowy + pół banana (na zdjęciu jest jeszcze monte snack, ale jakoś już nie miałem ochoty %-) ) PS. Wypiske z dzisiaj dam jutro rano, bo oczy mnie się [...]
[...] wieczornej porcji już nie biorę ) + porcja Hi-tec gainer whey mass ( ten gainer tylko w dni treningowe ) 21:30 – kolacja – 4 kromki ciemnego chleba, owoc, śledzie ( lub serek wiejski ) , ser typu almette, 2 plastry żółtego sera, 2 polędwica indyk lub kurczak, pół pomidora, trochę zieleniny 22:00 – tuż przed snem porcja OLIMP + przez cały [...]
7.00 - miska cookie crisp z mlekiem, do tego 3 gotowne jajka dawałem, teraz jak wyczytałem żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski/na śniadnie zjedz płatki owsiane na mleku z jajkami, inne platki wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze [...]
Co sądzisz o takiej? Troche poczytałem dokladnie tego nie przeliczalem ale kolo 2500kcal powinno byc. Wydaje mi się że za mało 6.30 – Śniadanie 9.30 – Drugie śniadanie 12.30 – Obiad (w tym problem) 15.30 – Posiłek przed treningowy 18.30 – Posiłek po treningowy (obiad?) 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 [...]
Dzień 7 Witam was moi drodzy! Poszukuję pracy, a więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie [...]
Dzień 2 Witam was gorąco, pora na drugi wpis w moim DT, który jak już wspominałem będzie też pewnego rodzaju pamiętnikiem, poza posiłkami, treningami, będzie też zawierał moje odczucia, emocje. Obudziłem się pełen energii do rozwoju, pomimo niewyspania. Muszę popracować nad snem, otóż sypiam po 5/6h co raczej nie działa dobrze! Przydałoby mi się [...]
Ja także nienawidzę owsianki. Zastępuję ją zmieloną z papki dla niemowląt. Może to być jednak drogie w PL. Serek wiejski, to źródło głownie kazeiny, więc na pewno nie jadłbym tego na śniadanie, a jedynie przed snem. Zwykłe twarogi lubisz?
Ok, już przeczytałem :) Przyznaję się do winy. Wyczytałem że przed snem mogę zjeść serek wiejski , który zawiera kazeinę. Tylko coś nie wiem za bardzo ile go zjeść? Jak mam 110 kga w trakcie treningu 30 minut biegam a 30 minut siedzę na siłowni( Martwy ciąg, wyciskanie)?